Este ejercicio de elevación de pecho y piernas boca abajo recibe el nombre de Superman por su postura similar a la de este superhéroe cuando va volando con los dos brazos estirados. Este ejercicio lo podremos llamar Superman o elevación de pecho y piernas boca abajo. Es otro de los ejercicios lumbares que podremos realizar con nuestro peso y en nuestra propia casa en el momento que elijamos, ya que tan solo necesitaremos una esterilla o toalla por comodidad puesto que el ejercicio se realiza tumbados en él suelo.
Este ejercicio es más duro y efectivo que la simple elevación de pecho boca abajo. En este ejercicio además de elevar el pecho elevaremos las piernas a la vez, por lo que la zona lumbar deberá soportar todo el esfuerzo del movimiento para ejecutar el ejercicio.
El ejercicio Superman es muy beneficioso y efectivo para trabajar los músculos lumbares. Este ejercicio se realiza de forma similar a las abdominales, pero en este caso nos situamos al revés, tumbados boca abajo y arqueando el cuerpo a consciencia para no dañarlo en ningún sobre esfuerzo. Este ejercicio de elevación de pecho y piernas boca abajo trabaja de forma intensa los músculos lumbares. Al elevar las piernas y el pecho de forma coordinada nos quedaremos apoyados tan solo con las caderas en el suelo y la zona lumbar será arqueada. Con este movimiento los músculos lumbares son los encargados de hacer subir al pecho y las caderas, además de estabilizar el cuerpo en esa postura, para acto seguido devolverlo al suelo en la posición de inicio del ejercicio Superman.
Utilizando el ejercicio Superman para ejercitar los lumbares, conseguimos activar de manera muy dura a los músculos estabilizadores de la zona lumbar, que serán los encargados de mantener las piernas y el pecho elevado y de realizar las subidas y bajadas de manera suave, fluida y controlada.
Te dejamos a continuación más ejercicios que puedes hacer para mantener una espalda fuerte:
- Hacer Dominadas
- Hacer Ejercicios de remo
- Hacer Elevación de caderas
- Hacer Elevación pecho boca abajo
- Hacer Encogimiento de hombros
- Hacer Estiramiento Lumbar
- Hacer Estiramiento Pierna y Brazos Alternos
- Hacer Hiperextensiones espalda
- Hacer Paseo del granjero
- Hacer Peso muerto
- Hacer Aperturas con mancuernas boca abajo
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