Los ejercicios de elevación de caderas son muy beneficiosos para el core y los muslos. La elevación de caderas es un ejercicio donde los muslos al completo y la parte baja de las abdominales son los músculos protagonistas del esfuerzo, pero los lumbares también son trabajados en la elevación de caderas, junto a al resto de la zona abdominal de manera antagonista.
La elevación de caderas es un ejercicio muy fácil de ejecutar, se realiza con nuestro propio peso y sin necesidad de ningún elemento extra más que nuestro propio cuerpo. Este ejercicio es muy popular en entrenamientos deportivos, clases aeróbicas, ejercicios calisténicos, etc. Para realizar la elevación de caderas correctamente debemos utilizar bien la técnica del ejercicio y vigilar no elevar demasiado la cadera, además de mantener el cuello y la cabeza en buena posición para no sufrir molestias.
Podemos realizar algunas variaciones del ejercicio de elevación de caderas. Una de estas variaciones consiste en mantener la cadera en posición elevada durante algunos segundos, esta variación recibe el nombre de elevación de caderas isométrica. Las demás variaciones de este ejercicio se pueden combinar con las elevaciones de caderas isométricas, estas variaciones consistirían tan solo en cambiar la posición de los pies. Una de ellas es la elevación de caderas con pies juntos en la que haremos le elevación de caderas del mismo modo, pero con los pies juntos y separando las rodillas a la vez que elevamos las caderas. La otra variación es la más popular de todas y recibe el nombre de elevación de caderas con una pierna, la técnica es la misma, pero en este caso realizaremos la elevación de caderas con una pierna apoyada y elevando la otra a la vez que las caderas.
Puedes ver cómo hacer correctamente más ejercicios para tu espalda:
- Cómo hacer correctamente con apertura con mancuernas
- Cómo hacer correctamente espalda con dominadas
- Cómo hacer correctamente ejercicios de remo
- Cómo hacer correctamente elevación de pecho boca abajo
- Cómo hacer correctamente encogimiento de hombros
- Cómo hacer correctamente estiramiento lumbar
- Cómo hacer correctamente estiramiento pierna y brazos alternos
- Cómo hacer correctamente hiperextensiones de espalda
- Cómo hacer correctamente paseo del granjero
- Cómo hacer correctamente peso muerto
- Cómo hacer correctamente superman (Elevación pecho y piernas boca abajo)
- Somos un equipo formado por profesionales de la salud de diferentes ámbitos.
- Contamos con entrenadores personales, nutricionistas y fisioterapeutas para ofrecerte contenidos que te ayuden a mejorar tu estilo de vida de una forma segura y bajo evidencia científica
- Siempre estamos en constante formación para ofrecerte las últimas novedades y los contenidos más interesantes para mejorar tu salud.