ejercicio elevacion de caderas

Los ejercicios de elevación de caderas son muy beneficiosos para el core y los muslos. La elevación de caderas es un ejercicio donde los muslos al completo y la parte baja de las abdominales son los músculos protagonistas del esfuerzo, pero los lumbares también son trabajados en la elevación de caderas, junto a al resto de la zona abdominal de manera antagonista.

La elevación de caderas es un ejercicio muy fácil de ejecutar, se realiza con nuestro propio peso y sin necesidad de ningún elemento extra más que nuestro propio cuerpo. Este ejercicio es muy popular en entrenamientos deportivos, clases aeróbicas, ejercicios calisténicos, etc. Para realizar la elevación de caderas correctamente debemos utilizar bien la técnica del ejercicio y vigilar no elevar demasiado la cadera, además de mantener el cuello y la cabeza en buena posición para no sufrir molestias.

imagen elevacion de caderas

Podemos realizar algunas variaciones del ejercicio de elevación de caderas. Una de estas variaciones consiste en mantener la cadera en posición elevada durante algunos segundos, esta variación recibe el nombre de elevación de caderas isométrica. Las demás variaciones de este ejercicio se pueden combinar con las elevaciones de caderas isométricas, estas variaciones consistirían tan solo en cambiar la posición de los pies. Una de ellas es la elevación de caderas con pies juntos en la que haremos le elevación de caderas del mismo modo, pero con los pies juntos y separando las rodillas a la vez que elevamos las caderas. La otra variación es la más popular de todas y recibe el nombre de elevación de caderas con una pierna, la técnica es la misma, pero en este caso realizaremos la elevación de caderas con una pierna apoyada y elevando la otra a la vez que las caderas.

Amplía tu información sobre la espalda para saber como trabajarla correctamente en el siguiente enlace: ejercicios para fortalecer la espalda.

Puedes ver cómo hacer correctamente más ejercicios para tu espalda:

¡ÚNETE A NUESTRA COMUNIDAD!

¿Quieres recibir nuestras novedades en tu email?

Prometemos nada de Spam, sólo nuestros contenidos, sorteos y descuentos especiales

MÁS SOBRE MUSCULACIÓN

Ejercicios para gluteos perfectos, descubre nuestra guía, imagen de portada
Imagen de cuanta perdida de peso es seguro perder
Imagen sobre las agujetas, que son y como tratarlas
Imagen sobre ejercicios para la espalda con consejos

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Ir arriba