Este ejercicio de paseo del granjero o farmer’s walk como se le conoce en América e Inglaterra, es un ejercicio muy sencillo y que realizamos casi a diario sin darnos cuenta. El ejercicio es de los más sencillos. Consiste en tomar cargas con el mismo peso en cada mano y caminar transportándolas por algún tiempo o distancia.
Para realizar este ejercicio debemos coger dos mancuernas, kettlebell o cualquier objeto que podamos elevar del suelo, pero que nos cueste trabajo transportarlas. Siempre debemos trabajar este ejercicio de peso del granjero con el mismo peso en cada mano y tener especial cuidado en el desarrollo de todo el ejercicio, sobre todo en la parte en la que elevamos la carga del suelo. En esta parte del ejercicio actuaremos como si realizáramos ejercicios de peso muerto, manteniendo la espalda recta, las abdominales, pecho y glúteos apretados y dando el impulso con las piernas y no con la espalda.
Transportar cargas elevadas con el peso del granjero, es un ejercicio en el que implicamos al trapecio en gran medida, al tener que contraer este músculo para mantener estabilizadas las cargas. Simplemente con caminar haremos que las cargas tiendan a desestabilizarse y el rebote causado por cada paso hará que se transmita todo el peso de la carga a los trapecios en forma de pequeños rebotes. Por esta razón es el peso del granjero un ejercicio muy aconsejable para los trapecios, siendo este ejercicio para trapecios el que más músculos estabilizadores y en mayor medida implica.
Además, te dejamos algunos de los ejercicios más completos para muscular tu espalda:
- Muscular la espalda con la apertura con mancuernas
- Muscular la espalda con dominadas
- Muscular la espalda con ejercicios de remo
- Muscular la espalda con la elevación de pecho boca abajo
- Muscular la espalda con la elevación de caderas
- Muscular la espalda con encogimiento de hombros
- Muscular la espalda con estiramiento lumbar
- Muscular la espalda con estiramiento de piernas y brazos alternos
- Muscular la espalda con paseo del granjero
- Muscular la espalda con el peso muerto
- Muscular la espalda con superman (Elevación pecho y piernas boca abajo)
