Gimnasio en casa: Claves, Ideas, Equipamiento y Costes

VENTAJAS DE UN GIMNASIO EN CASA

Podemos destacar tres grandes ventajas que son:

Otras ventajas que debemos tener en cuenta al montarnos nuestro gym son:

DESVENTAJAS DE MONTAR TU GIMNASIO EN CASA

Podemos destacar algunas desventajas también de montarte tu centro de entrenamiento en casa, como las siguientes:

Valorando las ventajas y desventajas, está claro, nos decidimos a montar nuestro propio gym.

Llegados a este punto, lo siguiente que debemos analizar, es ver si disponemos de una habitación lo suficientemente grande y de un presupuesto adecuado para llevar a cabo nuestro objetivo, que ya te vamos adelantando que SI, que tenemos espacio y presupuesto suficiente porque se pueden montar gimnasios muy completos y baratos en muy poco espacio.

Vamos a ver varios ejemplos de como montar nuestro gimnasio casero con distintos espacios y presupuestos.

Antes de ello,  vamos a ver cuales son los elementos imprescindibles de todo buen entrenamiento. Esto nos va a ayudar a tener las ideas más claras a la hora de montar nuestro gimnasio.

El ejercicio físico se compone de tres actividades básicas, que son: de fuerza, aeróbica y de flexibilidad.

Dependiendo de nuestros objetivos, realizaremos una actividad, otra o combinaremos varias de ellas siempre que esté dentro de nuestro planing, que deberá estar realizado por un profesional para garantizar la consecución de nuestros objetivos de la forma más eficaz y segura posible. Para ello, te recomendamos consultar nuestro servicio de entrenador personal online, para que te podamos guiar en todo lo que necesites.

Vamos a ver que tipos de entrenamiento podemos realizar en casa para acertar en nuestra elección.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, nos referimos al entrenamiento físico cuyo objetivo es el aumento de la propia fuerza mediante el levantamiento de cargas. El principal factor para realizar correctamente las posturas en los ejercicios es la propia fuerza muscular, que nos proporcionará estabilidad a la hora de realizar cualquier ejercicio. Esto es de vital importancia para prevenir dolores o futuras lesiones y por supuesto para realizar correctamente el entrenamiento y hacer trabajar a todos los músculos involucrados en el mismo. Pero sin duda el levantamiento de cargas es sinónimo de salud, por la cantidad de beneficios que nos aporta:

ENTRENAMIENTO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico, fortalece el corazón, los pulmones y aumenta la resistencia muscular. Comprende aquellas actividades de baja o media intensidad con una duración prolongada.

Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardiaco y la respiración, con una actividad constante, continua y no extremadamente intensa. Normalmente utilizaremos máquinas de cardio para ello.

Estos ejercicios tienen muchos beneficios entre los que podemos destacar:

MOVILIDAD

Estos ejercicios ayudan a los tendones, músculos y huesos a estar sanos y fuertes, lo que nos facilita a realizar nuestros movimientos diarios.

Para tener buena flexibilidad hay que realizar ejercicios casi a diario de estiramientos.

Es un tipo de entrenamiento que tiene una gran relevancia para la prevención de lesiones o su recuperación, y también para la preparación a la competición.

Podemos destacar los siguientes objetivos en las sesiones de movilidad:

UBICACIÓN, ESPACIO, PRESUPUESTO: ACONDICIONAMIENTO DE NUESTRA SALA

Ahora que ya sabemos que tipo de entrenamiento vamos a desarrollar en nuestro gimnasio en casa, vamos a ver los factores que son fundamentales a la hora de montar nuestro gimnasio en casa, el espacio del que disponemos, nuestro presupuesto, etc…

UBICACIÓN: ¿DÓNDE LO VAMOS A SITUAR?

Este es uno de los factores determinantes a la hora de montar nuestro gimnasio y es que no es lo mismo, montar un gimnasio en una casa que en un piso por ejemplo. Este factor, va a determinar la posibilidad de montar el gimnasio que tenemos en mente así como el material del que podremos disponer.

¿Qúe debemos tener en cuenta?

DIMENSIONES: Lo primero que debemos analizar es el espacio del que disponemos ya que esto determinará que tipo de material podremos incorporar a nuestra sala de entrenamiento. Desde un espacio de 2,5m x 2,5m ya podremos montarnos nuestra sala de entrenamiento casera.

SOBRECARGA DE USO: La sobrecarga de uso en un elemento resistente, podemos definiarla como el peso de todos los objetos que pueden gravitar sobre el por razón de su uso: Personas, muebles, instalaciones amovibles… Es fundamental que analices tu caso en partícular ya que hay factores como por ejemplo el suelo radiante que pueden condicionar la elección de tu material.

ALTURA:  Otro factor determinante es la altura de la que disponemos en nuestro hogar y es que hay material como por ejemplo puede ser una jaula de potencia que puede llegar a medir unos 240cm a la que deberemos sumar otros tantos centímetros si añadimos unas losetas protectoras para el suelo por lo que puede que exceda de nuestras dimensiones.

RUÍDO Y VIBRACIONES: PAVIMENTO: Sin duda alguna, otro de los factores que más preocupa, sobre todo si nos disponemos a montar un gimnasio en un piso, es el ruido. Es imprescindible que dependiendo de nuestra estructura, pongamos un pavimento para gimnasio adecuado que absorba las vibraciones y evitemos molestar a la comunidad. Este pavimento, tendrá como principales funciones:

ILUMINACIÓN Y CLIMATIZACIÓN: Este factor es muy personal ya que dependiendo del tipo de persona, se sentirá más cómoda rodeada de luz natural o bien en un entorno más oscuro, con luz artificial en un ambiente más aislado que favorezca la concentración…

ALMACENAMIENTO: Una vez que sepas el material del que quieres disponer en tu sala de entrenamiento, un factor importante es la organización y almacenamiento del mismo. Existen multitud de racks o elementos de almacenaje para todo tipo de material por lo que tenlo en cuenta si quieres disponer de una sala cómoda, ordenada y con una buena optimización del espacio.

EJEMPLOS DE GIMNASIOS EN CASA POR PRESUPUESTOS

A continuación, te vamos a dar distintos ejemplos para montarte tu gimnasio en casa con diferentes presupuestos para que puedas ajustarlo a tus objetivos y bolsillo.

GIMNASIO FUNCIONAL

Para este tipo de gimnasio, debemos tener una habitación con unas dimensiones mínimas de 2,5m x 2,5m y con otros 2,5m de altura pero siempre, cuanto más espacioso mejor claro está.

MATERIAL O EQUIPAMIENTO NECESARIO

GIMNASIO BÁSICO 

En este caso, vamos a incorporar material para realizar un amplio abanico de ejercicios de fuerza por lo que necesitaremos un espacio más amplio que para el caso anterior. En este tipo de sala, recomendamos un mínimo de 3,5m x 3,5m y también como mínimo y al igual que en el ejemplo anterior, 2,5m de altura.

MATERIAL O EQUIPAMIENTO NECESARIO

GIMNASIO AVANZADO

Para montarnos un gimnasio más completo, con el que podremos realizar todo tipo de entrenamiento, debemos contar con una sala superior en la que nos vayamos a sentir cómodos. Para este caso, recomendamos una sala en torno a 5m de largo y como mínimo, 2,5 o 3m de ancho. La altura nos servirá con los 2,5m.

MATERIAL O EQUIPAMIENTO NECESARIO

RESUMEN

Ya hemos visto que necesitamos para montar nuestra sala de entrenamiento en casa con algunos ejemplos. Dependiendo del objetivo que tengas así como de las propias condiciones de las que dispongas, tendrás que elegir el tipo de material para llevar a cabo la consecución de los mismos.

No debes olvidar, que para aprovechar al máximo nuestro gym, no sólo debes darle mucha caña al ejercicio, pues hay otros dos factores fundamentales para llevar a cabo una vida saludable y aumentar nuestro rendimiento, recuerda que es de vital importancia llevar una alimentación saludable y que deberás descansar correctamente.

Si necesitas ayuda para llevar una buena nutrición, puedes consultar nuestra sección sobre nutrición saludable y aprenderlo todo sobre dietas, alimentos y suplementos que te pueden aportar un extra para conseguir tus objetivos.

Te queremos recalcar también la importancia de un buen descanso. Cuando descansamos los músculos se recuperan, es decir que descansar bien es recuperar bien, esto hará que consigamos crecimiento muscular y un mayor rendimiento en entrenamientos posteriores. Una musculatura descansada es mucho mas efectiva y nos ayudara a conseguir nuestros objetivos mas rápidamente y mejor.

Te dejamos nuestra selección de material deportivo para que puedas ver todo tipo de equipamiento para tu gimnasio en casa.