Los ejercicios para hombros pueden realizarse con barras, mancuernas, poleas o máquinas de musculación específicas que encontraremos en los gimnasios. El hombro es la articulación con mayor movilidad de nuestro cuerpo. Gracias a los hombros podremos realizar una gran cantidad de movimientos. Nuestros hombros han sido creados como articulación de bola y cavidad, funcionan con un increíble rango de movimientos pero todos ellos con muy poca estabilidad. La parte que más frecuentemente se lesionan de los hombros es el manguito de los rotadores que se compone de muchos músculos pequeños que son fácilmente lesionados si realizamos una mala utilización de ellos.
El grupo muscular que cubre el exterior de la articulación es el deltoides y se divide en tres cabezas separadas:
- Deltoides Anterior: Se encuentra delante del músculo del hombro, su función es flexionar y girar el brazo hacia adentro. Los deltoides anteriores son muy importantes en el press de banca, además de otros ejercicios de pecho y por lo general también estimulan los tríceps y bíceps en los ejercicios en los que trabajamos este músculo. Puede no ser muy fácil para un culturista tradicional saber cómo desarrollar correctamente este músculo, lo que lleva a un desequilibrio muscular que puede causar lesiones y dificultades para mantener cargas elevadas en algunas posturas.
- Deltoides Medio: Es la cabeza lateral del hombro y actúa para secuestrar el brazo, lo que significa que lleva los brazos hacia dentro y también hacia fuera, lejos de la línea media del cuerpo. Este músculo se activa durante algunas posiciones aisladas con movimientos de abducción del hombro como por ejemplo; elevaciones laterales con mancuerna. El desarrollo de este músculo aporta anchura a la parte superior del torso.
- Deltoides Posterior: La función del deltoides de espalda es la de ampliación y la de girar el brazo hacia fuera. Ejercicios posteriores como pull ups (dominadas) trabajan la parte trasera del deltoides más que la mayoría de los ejercicios.
Debemos realizar ejercicios de hombros a menudo, pero siempre con una técnica depurada. Una mala realización de ejercicios de hombros continuada o la utilización de cargas muy elevadas, muy posiblemente acarreará lesiones y molestias que podremos evitar ejercitando los músculos con los ejercicios que os muestro a continuación.
Accede a nuestra guía de ejercicios de musculación para descubrir los diferentes ejercicios orientados a cada zona corporal para trabajar tu musculatura.
