Ejercicios para Glúteos Perfectos

Ejercicios para gluteos perfectos, descubre nuestra guía, imagen de portada
A tener en cuenta:

  • No solo hay que realizar ejercicios para glúteos para conseguir un buen glúteo, deberemos trabajar más musculatura de la pierna (cuádriceps, isquiosurales y gemelos) para un correcto desarrollo de nuestro tren inferior.
  • Es muy importante trabajar nuestro tren inferior ya que nuestras piernas están formadas por una potente musculatura de la que nuestra movilidad y postura dependen en gran parte de ella.
  • Con un buen trabajo de nuestras piernas y glúteos, conseguiremos un cuerpo armonioso y correctamente proporcionado además de potenciar el rendimiento en actividades cómo pueden ser caminar, correr, bicicleta, subir escaleras…

Vamos a ver cómo trabajar de forma correcta los glúteos pero antes debes conocer su anatomía.

ANATOMÍA DE LOS GLÚTEOS

anatomia gluteos

Realizar ejercicios de glúteos es muy beneficioso y funcional para la práctica de cualquier deporte o simplemente para mantener nuestro cuerpo erguido y funcional, ayudando así a que no sufra la espalda.

Este grupo muscular está formado por:

  • Glúteo mayor
  • Glúteo medio
  • Glúteo menor

El glúteo mayor es el músculo más grande de nuestro cuerpo. Exceptuando a deportistas profesionales, la mayoría de las personas sólo trabajan éste músculo por estética, desconociendo los tremendos beneficios que aporta a nuestro cuerpo y a nuestro desarrollo deportivo el tener unos glúteos fuertes y entrenados.

¿PORQUÉ DEBEMOS ENTRENAR LOS GLÚTEOS?

Los glúteos son una parte de nuestro cuerpo que por norma general no suele entrar en las rutinas de ejercicios de casi ninguna persona, a excepción de profesionales, preparadores físicos y usuarios que buscan mejorar su estética en esta parte específica de su cuerpo.

La mayoría de las personas desconocen los beneficios de tener unos glúteos en forma y acordes a nuestra forma física. Éste músculo ayudará de una manera asombrosa a la mayoría de los movimientos rutinarios que realizamos a diario, al igual que en el ámbito deportivo notaremos un plus en nuestras marcas después de unas semanas realizando una correcta rutina de ejercicios.

ENTRENAR, TONIFICAR Y AUMENTAR GLÚTEOS

imagen gluteos femeninosEn primer lugar, hay que dejar claro que no podremos conseguir nuestro objetivo en el entrenamiento de glúteos si éstos no van acordes con el entrenamiento que le demos al resto de nuestro cuerpo. Por ello, debemos tratar cada músculo como un todo y entrenar con la misma eficacia el resto de músculos de nuestro cuerpo, pudiendo poner más énfasis en algún músculo o grupo muscular en exclusiva si queremos conseguir cualquier objetivo que nos planteemos.

Entrenar en exclusiva los glúteos, dejando en un segundo plano el core y las piernas es un error que tan solo nos conducirá al fracaso, notaremos cómo el tiempo pasa y nuestros glúteos y rutina de entrenamiento se estancan y no conseguimos nada, o muy pocos resultados. Esto suele pasar de una manera rápida, por suerte no suelen ser más de 2 o 3 semanas lo que tardaremos en darnos cuenta de que algo falla. La solución es entrenar todo el cuerpo con la misma intensidad para equilibrar nuestra fuerza y poder conseguir el resultado óptimo buscado, haciendo un entrenamiento exclusivo de una parte del cuerpo, en este caso serán los glúteos.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS

A continuación os dejamos una tabla con los principales ejercicios para glúteos para que conozcáis diferentes opciones para conseguir unos glúteos perfectos tanto en hombres cómo en mujeres. Realizando una correcta rutina de entrenamiento para glúteos con algunos de éstos ejercicios será muy beneficioso y en un breve período de tiempo empezaremos a notar los resultados.

EJERCICIOS PARA GLÚTEOS
Sentadillas
Patada de Glúteos
Patada Trasera
Sentadillas con Salto
Sentadillas Sumo
Sentadilla Búlgara
Elevación Caderas
Desplantes Laterales
Zancada / Lunges
Steps Escaleras
Apertura extensión de Caderas
Peso muerto

¿Quieres trabajar más partes de tu cuerpo? Consulta nuestra guía de ejercicios de musculación para encontrar el listado de ejercicios para trabajar la zona corporal que necesites.

¡ÚNETE A NUESTRA COMUNIDAD!

¿Quieres recibir nuestras novedades en tu email?

Prometemos nada de Spam, sólo nuestros contenidos, sorteos y descuentos especiales

MÁS SOBRE MUSCULACIÓN

Imagen de cuanta perdida de peso es seguro perder
Imagen sobre las agujetas, que son y como tratarlas
Imagen sobre ejercicios para la espalda con consejos
Guía de ejercicios para trabajar tu cuerpo, imagen de portada

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Ir arriba