patada de gluteos
Comenzamos con la patada de glúteos o patada de burro, con una postura a cuatro patas apoyando los codos y rodillas en el suelo y formando un ángulo recto, comenzaremos a elevar una pierna manteniendo el ángulo recto durante todo el ejercicio elevando la pierna y manteniéndola arriba durante un instante para volver a la postura inicial, pero siempre sin apoyar en el suelo la rodilla de la pierna con la que estemos realizando el ejercicio.

patada gluteosEste ejercicio tiene algunas variantes que podremos aprovechar para combinarlos y hacerlos aún más efectivos como para no caer en la rutina o elegir el que más fácil nos parezca si estamos comenzando a realizar este tipo de ejercicios. Una variante más fácil sería realizar el mismo ejercicio en la misma postura de inicio, pero esta vez estirando la pierna de manera que quede totalmente estirada y en posición horizontal respecto a nuestro cuerpo. Otra variante sería la patada trasera, ejercicio que realizaríamos en pie y vemos a continuación.

PATADA TRASERA

patada trasera gluteosEsta variante de la patada de glúteos se realiza colocándonos en pie a un brazo de distancia del respaldo de una silla. Manteniendo los pies juntos, apoyándote en el respaldo para mantener el equilibrio y acto seguido comenzamos a subir una pierna hacia atrás lo más alto que podamos y la mantendremos ahí durante un par de segundos para comenzar a bajarla lentamente mientras contraemos con fuerza los glúteos.

En el siguiente enlace, podrás conocer los glúteos en profundidad, además de saber como entrenarlos de forma correcta: ejercicios para aumentar glúteos.

Si quieres seguir trabajando tus glúteos, te dejamos algunos de los principales ejercicios para ello:

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