Los tríceps se componen de tres cabezas o porciones, la palabra tríceps viene del latín y quiere decir “tres cabezas”. Cada una de las cabezas de los tríceps cumplen una función distinta, las tres cabezas provienen de distintos orígenes, pero las tres terminan en una sola inserción en el olécranon. Cada una de las tres cabezas hay que trabajarlas de igual manera y darle a los tríceps la importancia que se merecen, ya que por muy visuales que nos parezcan los bíceps, si no trabajamos los tríceps con el mismo ímpetu no lograremos unos brazos compensados y que crezcan en armonía se conseguirán resultados visualmente extraños, con bíceps muy marcados y tríceps poco desarrollados.
Los tríceps componen 2/3 partes de los brazos y cada una de sus tres cabezas debe ser trabajada para conseguir fortalecerlos y crear unos tríceps compensados. Los ejercicios para tríceps deben ser lo más variados posible, de esta manera trabajaremos las tres cabezas atacando desde distintos ángulos. En los ejercicios para tríceps es muy importante trabajar los músculos estabilizadores, por eso debemos combinar varios ejercicios extensores con distintos agarres y posiciones del peso.
Las mujeres normalmente buscan tonificar los tríceps, ya que es en esta parte donde se suele acumular grasa y si no la trabajamos quedarán sueltos dando un aspecto colgante que no suelen ser del agrado de nadie. En cambio, los hombres suelen buscar ganar volumen en los tríceps para conseguir unos brazos grandes y voluminosos. Tanto los hombres como las mujeres deben trabajar los tríceps a conciencia. La forma de crear músculos es distinta en hombres y mujeres, por lo que las mujeres no tienen que tener miedo de crear grandes músculos en los tríceps si los trabajan adecuadamente, las mujeres de grandes músculos realizan entrenamientos y dietas especiales para conseguir esos resultados y no son nada fáciles de conseguir, por lo que podemos entrenar tranquilas sin miedo a crear unos tríceps grandes en vez de tonificados.
A continuación, os mostraré los ejercicios de tríceps más comunes y que mejores resultados ofrecen.
| EJERCICIOS TRICEPS |
|---|
| Press de banca con agarre cerrado |
| Press de banca para tríceps con mancuernas |
| Fondos en paralelas para tríceps |
| Dips o fondos de tríceps (manos detrás de la espalda) |
| Extensiones de tríceps con una mano |
| Extensiones de tríceps con dos manos |
| Patada de tríceps o patada de burro |
| Press francés |
| Jalones con polea para tríceps (agarre supino y prono) |
| Jalones con polea invertido |
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