Si eres deportista o simplemente disfrutas realizar diferentes rutinas de ejercicio para mantenerte en forma, debes conocer la importancia de tener las herramientas necesarias para tratar tus músculos después de una larga sesión de entrenamiento. Usualmente para ello necesitabas recurrir a un masajista o un profesional, pero con los rodillos de estiramiento esto ya no será necesario en algunos casos.
Los rodillos de estiramiento son pequeños accesorios que te permitirán relajar tus músculos y mejorar tu bienestar desde la comodidad de tu hogar. Sin embargo, a pesar de sus beneficios son muchos los que no los conocen. Por ello, en este artículo te explicaremos que son, cómo utilizarlos, cómo elegir el adecuado a tus necesidades y recomendaremos los mejores rodillos del mercado.
Comparativa mejores Foam Roller
¿Qué son los rodillos de estiramiento?
Los rodillos de estiramiento o también conocidos como auto-liberación miofascial, son parte de una técnica de recuperación muscular muy popular y económica, puesto que solo necesitas del rodillo para realizar un masaje en la zona afectada y conseguir la disminución de dolor que presentabas.
No obstante, con el paso del tiempo estos rodillos han dejado de considerarse únicamente como accesorios para recuperarse de lesiones. Actualmente se consideran parte necesaria para la realización de rutinas sencillas pero complejas. Estos ejercicios no suelen durar más de 20 minutos y te ayudan a preparar, estirar y relajar los musculos antes o después de un día de ejercicios.
Por otro lado, estos rodillos usualmente están elaborados con goma o espuma firme pero acolchada que puede aguantar el peso del usuario sin aplastarse.
Cómo usar un Rodillo de Estiramiento o Foam Roller
Antes de comprar un rodillo de estiramiento es realmente necesario saber cómo usarlos. Cuando se emplea el rodillo de estiramiento para la auto liberación miofascial, el objetivo es liberar los puntos gatillo. Los puntos gatillo, son pequeños “nudos” que se forman en ciertas partes de los músculos los cuales si no se tratan correctamente al aplicar presión el dolor puede llegar a extenderse a otras zonas alejadas del punto inicial.
Lo ideal es colocar el rodillo de estiramiento en el área afectada y rodar sobre el accesorio de espuma, de manera que la compresión que se está aplicando permita romper esos “nudos” y relajar los músculos de manera más eficaz logrando que, la recuperación y flexibilidad del músculo sea más rápida.
Por otro lado, al momento de decidir que presión aplicar sobre el rodillo de entrenamiento nunca debe llevar a provocar dolor. La aplicación que se realice debe ser lenta y progresiva sobre el punto de dolor.
Cómo elegir el rodillo de estiramiento ideal
Los rodillos de estiramiento suelen tener distintas texturas, para trabajar distintos aspectos.
Entre las opciones de rodillos de estiramiento tenemos:
- Rodillo liso: es el ideal para realizar un trabajo general en el cuerpo. Este rodillo es considerado en su mayoría para estirar y ayudar a los músculos a una rápida recuperación.
- Rodillos con relieves leves: estos no son lisos, pero tampoco tienen relieves tan pronunciados, usualmente están compuestos por cuadros o rectángulos. Son ideales para potenciar los músculos y a su vez ayudar a la recuperación y elasticidad de los mismos.
- Rodillos irregulares: son desarrollados para zonas específicas del cuerpo. Usualmente solo se usan para tratar y recuperar lesiones en puntos específicos.
Comprar los mejores rodillos de estiramiento
En el mercado podemos encontrar una gran variedad de básculas inteligentes, pero para que puedas escoger cual es el mejor para ti, te mostramos las opciones más demandadas actualmente en el mercado.
Maximo Fitness
El Máximo fitness es un rodillo ideal para trabajar la resistencia, durabilidad y flexibilidad de los músculos antes de una rutina o cuando presentes una molestia. Su diseño permite al rodillo alcanzar el musculo completamente y generar la sensación de un masaje con las manos.
- Posee una garantía de por vida.
- Incluye instrucciones y recomendaciones de uso en español.
- Su tamaño permite usarlo en diferentes partes del cuerpo.
- Sus distintas nivelaciones ayudan a generar una relajación muscular más rápida.
- Ideal para utilizarlo en casa.
- Después de un tiempo de uso la goma suele agrietarse y su funcionamiento disminuye.
- Solo se puede emplear en músculos grandes del cuerpo
Fit Nation
- Rodillo realizado con espuma EVA muy ligera y ecológica, siendo de plástico ABS fuerte el centro.
- Incluye libro de ejercicios para sacarle el máximo partido.
- Acelera tu recuperación post entrenamiento con este rodillo.
Meglio Foam Roller
Meglio es un rodillo sencillo y sin relieves para tratar los dolores musculares que surgen tras una jornada de ejercicio o después de un día ajetreado. Este rodillo ayuda a favorecer el flujo sanguíneo y la salud del tejido, ayudando de este modo a una pronta recuperación del musculo.
- Ayuda a eliminar nudos en espacios pequeños.
- Disminuye el tiempo de recuperación.
- Favorece el aumento del flujo sanguíneo.
- Mejora la flexibilidad.
- Puede usarse en todo el cuerpo.
- Puede ser un poco rígido.
Para finalizar, antes de usar un rodillo de estiramiento consulta con tu entrenador y (en caso de presentar alguna lesión previa o impedimentos) con su médico si eres apto para usarlo. Además, se recomienda consultar primero su uso correcto y una vez que lo maneje, realizar las terapias o entrenamientos con el mismo desde la comodidad de su hogar.
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Última actualización el 2023-06-08 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados