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aperturas con mancuernas boca abajo

Este ejercicio de aperturas con mancuernas en banco, se realiza boca abajo tumbados en un banco y utilizando dos mancuernas. Es muy similar a las elevaciones laterales para hombros, pero en este caso al situarnos boca abajo el ejercicio focaliza el esfuerzo en los músculos de la espalda y no en los hombros como sucede con las elevaciones laterales. Este ejercicio no es muy común, pero sí es muy efectivo, ya que el movimiento realizado es distinto a todos los desarrollados en los demás ejercicios dorsales.

Las aperturas con mancuernas boca abajo son muy fáciles de ejecutar. Al estar tumbado boca abajo debemos estabilizar el tronco para no sufrir desequilibrios y que el cuerpo no se mueva ni lo más mínimo del banco y las cargas utilizadas deben ir aumentando progresivamente, para no dañarnos si no estamos muy acostumbrados a realizar el ejercicio.

Te recomendamos visitar nuestro articulo principal sobre ejercicios para la espalda en el enlace anterior para aprender a tener una espalda sana.

Te dejamos a continuación más ejercicios con los que podrás trabajar tu espalda:

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