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Este ejercicio de aperturas con mancuernas en banco, se realiza boca abajo tumbados en un banco y utilizando dos mancuernas. Es muy similar a las elevaciones laterales para hombros, pero en este caso al situarnos boca abajo el ejercicio focaliza el esfuerzo en los músculos de la espalda y no en los hombros como sucede con las elevaciones laterales. Este ejercicio no es muy común, pero sí es muy efectivo, ya que el movimiento realizado es distinto a todos los desarrollados en los demás ejercicios dorsales.
Las aperturas con mancuernas boca abajo son muy fáciles de ejecutar. Al estar tumbado boca abajo debemos estabilizar el tronco para no sufrir desequilibrios y que el cuerpo no se mueva ni lo más mínimo del banco y las cargas utilizadas deben ir aumentando progresivamente, para no dañarnos si no estamos muy acostumbrados a realizar el ejercicio.
Te dejamos a continuación más ejercicios con los que podrás trabajar tu espalda:
Soy César Tamaral Cano, un apasionado del fitness de 32 años, con más de 13 años de experiencia como entrenador personal tanto Presencial como Online.
He trabajado en multitud de centros y ayudado a cientos de personas a mejorar su condición física y su calidad de vida, algo que no puede ser más gratificante.
Formación:
- Técnico superior en acondicionamiento físico1
- Entrenador personal titulado por NSCA
- Instructor Les Mills (Bodypump-bodycombat-Grit)
- Técnico titulado en Pilates, Bodycore, Entrenamiento en Suspensión y Clases con soporte musical.
- Entrenador nivel 1 Pádel FEP.
- Entrenador nivel 1 de Natación RFEN.
Más de 13 años entregado al mundo del Fitness, impartiendo clases colectivas, realizando entrenamientos personales presenciales y planificaciones Online. Soy una persona tenaz y activa, siempre en constante movimiento y encontrando soluciones a los problemas de mis clientes.
Con más de 1000 testimonios acreditados de personas que han conseguido su cambio bajo mi supervisión.
Si quieres alcanzar tus metas, adelante, juntos lo conseguiremos.