El press de banca es el ejercicio pectoral por excelencia sin lugar a dudas. Siempre que entrenamos pecho el press de banca debe estar incluido. Este ejercicio es de los más eficaces para conseguir resultados en nuestros pectorales. La correcta ejecución del press de banca es muy importante para lograr obtener beneficios de este ejercicio, las cargas elevadas son muy motivadoras en el press de banca, pero si no realizamos el ejercicio de manera correcta podemos lesionarnos y sufrir molestias sobre todo en los hombros.
Es algo habitual escuchar conversaciones de gimnasio donde explican la evolución en el press de banca y las cantidades de peso que son capaces de mover, ya que conseguir doblar el peso con el que éramos capaces de hacer series en cuestión de un par de meses es muy motivador. Este ejercicio es muy agradecido y normalmente sigue una evolución muy rápida desde que comenzamos a realizarlo, pero como todos los ejercicios en este también podemos llegar a estancarnos y no conseguir subir. Para solucionar este problema debemos introducir variaciones de ejercicios pectorales en nuestra rutina de pecho.
Los ejercicios de press de banca se realizan con agarre en pronación utilizando una barra recta; podemos variar la amplitud del agarre para conseguir atacar distintos ángulos de los pectorales. La colocación del banco puede ser recta y realizar el press de banca común, pero además podremos inclinarlo o declinarlo para conseguir trabajar los músculos pectorales desde otros ángulos y conseguir mayor focalización en la parte alta o baja de los pectorales según coloquemos el banco.
Existen variaciones del press de banca que nos ayudarán a no estancarnos y a conseguir unos pectorales aún más fuertes y funcionales, estas variaciones se realizan utilizando distintos movimientos, agarres y otros tipos de accesorios como mancuernas o kettlebells.
Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas es una variación del press de banca normal. En este caso utilizaremos dos mancuernas con el mismo peso, el objetivo principal del press de banca con mancuernas es utilizar ambos brazos por separado, el ejercicio se realiza elevando ambas manos al mismo tiempo, pero de forma que cada pectoral haga fuerza de manera independiente y podamos tener un control total de los dos pectorales.
Es muy común tener un pectoral algo más desarrollado que otro, eso suele pasar por utilizar ejercicios con barras en la mayoría de los entrenamientos y no realizar los mismos ejercicios con mancuernas para saber si uno de los dos pectorales está mucho más debilitado que el otro.
El press de banca con mancuernas lo podemos utilizar con agarre en pronación o neutro, además las mancuernas nos dan mucha más libertad de movimientos que podremos aprovechar para trabajar más ángulos del músculo. Al igual que en el press de banca normal, utilizando mancuernas también debemos realizar los ejercicios variando la inclinación y declinación del banco.
Puedes ver a continuación más ejercicios para muscular tus pectorales:
- Muscular pectorales con aperturas con mancuernas
- Muscular pectorales con las aperturas en polea
- Muscular pectorales con las flexiones
- Muscular pectorales con los dips o fondos paralelas
- Muscular pectorales con máquina pectoral contractor
- Muscular pectorales con máquina press sentado
- Muscular pectorales con el pullover
- Somos un equipo formado por profesionales de la salud de diferentes ámbitos.
- Contamos con entrenadores personales, nutricionistas y fisioterapeutas para ofrecerte contenidos que te ayuden a mejorar tu estilo de vida de una forma segura y bajo evidencia científica
- Siempre estamos en constante formación para ofrecerte las últimas novedades y los contenidos más interesantes para mejorar tu salud.