A lo largo de los años hemos escuchado decir que “se deben beber 8 vasos de agua al día”, por ser una frase fácil de recordar y un objetivo razonable para cualquier persona mantenerse hidratada. Sin embargo, con el paso de los años se han realizado una gran variedad de estudios que han demostrado que esa frase no es del todo correcta.
Realmente no existe una formula única del consumo de agua diario para todas las personas. Pero conocer tu cuerpo, la importancia del agua y los beneficios que esta aporta al organismo, te ayudarán a calcular la cantidad de agua que debes consumir diariamente.
¿Por qué es tan importante beber agua?
El agua es un componente imprescindible para la vida y la salud del ser humano. El cuerpo humano al nacer se compone de aproximadamente un 75% de agua y durante la edad adulta de un 60%. La sangre se compone de un 92% de agua, el cerebro de un 75%, los huesos de 22% y los músculos de 75% de agua. Es decir, todos los aspectos importantes de nuestro cuerpo se componen de agua para poder trabajar correctamente.
Además de lo descrito anteriormente, existe una amplia lista de razones que ejercen presión en el consumo del agua. Entre las razones más importantes para beber agua diariamente tenemos:
- Evita la resequedad de las membranas mucosas de la boca, ojos, nariz, etc.
- Ayuda a regular la temperatura corporal.
- Mejora la función digestiva.
- Facilita el riego sanguíneo, la producción celular y su movimiento en el organismo.
- Permite la absorción de los nutrientes esenciales y aporta energía.
- Ayuda a la correcta eliminación de toxinas y desechos que se encuentran en los órganos internos.
- Es el principal componente del cuerpo humano, el cual está compuesto de más de 2/3 de agua.
¿Cuánta agua se necesita beber?
Diariamente el cuerpo se encuentra perdiendo el agua acumulada a través de una gran serie de acciones como la transpiración, orinar, las deposiciones, la respiración, etc. Por estas razones, es importante que de manera constante se consuma agua para recuperar lo perdido y permitir que el organismo funcione adecuadamente. Dicho consumo puede realizarse a través del consumo de bebidas y alimentos que contengan agua.
Las Academias Nacionales de Ciencias, ingeniería y Medicina han determinado un porcentaje de agua que debe beberse diariamente. La ingesta diaria adecuada de líquido es:
- En los hombres 3.7 litros, es decir aproximadamente 15,5 bebidas con agua.
- En las mujeres 2.7 litros, es decir, alrededor de 11,5 bebidas con agua.
Además es importante mencionar que, aunque se expresa la cantidad en bebidas con agua, la misma también hace referencia a alimentos que aporten agua al organismo dado que, se estima que alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquido, proviene de los alimentos, mientras que el resto de las bebidas.
6 Beneficios del agua para el organismo que podemos destacar
Al igual que realizar ejercicio o consumir una dieta saludable, el agua aporta numerosos beneficios para el organismo.
Podemos destacar los siguientes:
Ayuda a perder peso
El consumo de agua siempre se ha considerado como una herramienta para perder peso dado que, al tomar ciertas cantidades se reduce la sensación de hambre o ansiedad, generando un efecto supresor del apetito. Además, también ayuda al cuerpo a metabolizar de manera más fácil la grasa acumulada.
Remedio natural para el dolor de cabeza
Te sorprenderías al saber cuantas de las veces que te ha dado dolor de cabeza es por causa de una deshidratación. Por este motivo, en muchas ocasiones la ingesta de agua suele ser el mejor remedio para deshacernos de este inconveniente.
Aporta un efecto saludable a la piel
Una manera de mantener la salud de la piel y a su vez generar una apariencia más joven es el mantener la misma hidratada. El agua es ideal para ayudar a acelerar la recuperación de los tejidos de la piel, aumentando la elasticidad (la cual ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento).
Ayuda a mejorar la productividad laboral
Cómo dijimos anteriormente el cerebro está compuesto en un 75% por agua por lo que, cuando se encuentra correctamente hidratado ayuda al mismo a pensar mejor, mantener la atención y concentrarse en el trabajo a realizar.
Favorece la digestión
El agua es un componente que incrementa la actividad metabólica, ayudando al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficaz para obtener de ellos las propiedades necesarias para el organismo.
Una buena opción contra la fatiga
Cuando nos encontramos deshidratados o no hemos consumido el porcentaje de agua ideal obligamos a nuestro corazón a trabajar mucho más para bombear la sangre oxigenada suficiente para todas las células y órganos vitales, logrando de este modo un mayor desgaste y sensación de fatiga por el esfuerzo extra.
Factores que influyen en el consumo del agua
Cómo mencionamos al inicio del texto la ingesta adecuada de agua depende de las características de la persona, además de ciertos factores externos que también pueden influir. Entre los factores que influyen en el consumo de agua tenemos:
- Cuando se realizan actividades que obligan al cuerpo a sudar, es fundamental beber agua adicional para recuperar la perdida del vital líquido. Asimismo, es importante mencionar que, para evitar la deshidratación se debe beber agua antes, durante y después de toda rutina de ejercicios.
- El ambiente. Dependiendo del ambiente donde te encuentres el consumo de agua puede verse aumentado o disminuido. Por ejemplo, si estás en un clima cálido o húmedo tenderás a sudar en exceso y deberás beber ingerir líquidos para recuperar la pérdida del mismo.
- La salud. Cuando se encuentra enfermo, especialmente con vómito o diarrea, el cuerpo suele deshidratarse rápidamente por la perdida excesiva de líquidos. Por lo que, para evitar complicar el cuadro medico es importante que siga las indicaciones de su médico para mantenerse hidratado.
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