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Como cualquier persona es normal caer enfermo, siempre se ha asociado a los deportistas como población con un sistema inmunológico más fuerte, y esto es así. Pero aun así pueden enfermar, eso sí, con una menor frecuencia.
Por otra parte la población que entrena todos los días y a alta intensidad podría tener una bajada del rendimiento del organismo o fatiga del sistema nervioso, provocando debido al esfuerzo continuo, una debilidad en nuestro sistema inmune siendo un blanco fácil para los virus y bacterias.
Sin embargo, a pesar de estar enfermos y tener síntomas las personas activas, suelen realizar su plan de entrenamiento…¿este esfuerzo realmente es bueno para el organismo?
Enfermedades más comunes
Los síntomas más comunes que podemos padecer, aparte de por un sobre entrenamiento que sería sensación de debilidad, son la de catarro y resfriado. Pero a pesar que dichas enfermedades muchas veces son confundidas como lo mismo, no lo son.
El catarro es un resfriado común y con síntomas realmente leves y de poco alcance durante todas sus etapas. A pesar de ello, puede llegar a causar problemas en la persona contagiada por la abundante secreción nasal, dolor de cabeza, etc.
La gripe es un virus con síntomas más fuertes y molestos. Usualmente esta infección viene acompañada de problemas gástricos, fiebre alta, dolores musculares y malestar general. Es decir, dificulta aún más la realización de las actividades.
¿Puedo entrenar estando malo?
Existen varios estudios referentes a este tema, algunos afirman que sí y otros afirman que no. Aquí se presentarán solo dos estudios, cada uno con una justificación distinta del porqué de su afirmación.
Dependerá de los síntomas
El Dr. David Nieman señala que sí se puede realizar una rutina de ejercicios estando enfermo, siempre y cuando se cumpla la regla señalada por él como “la regla del cuello”, la cual quiere decir que si los síntomas de la infección se encuentran del cuello para arriba como dolor de cabeza, congestión nasal, estornudos, etc., sí se puede realizar ejercicio. Pero, si los síntomas se encuentran por debajo del cuello como fiebre, cansancio, malestar general, etc., lo ideal es no realizar ningún ejercicio y permitirle al cuerpo descansar.
Esta regla se debe a que cuando los síntomas se encuentran por encima del cuello, la realización de una rutina de ejercicios no afectará negativamente al deportista.
No, debe haber un reposo
Por otra parte tenemos el estudio publicado en el Sport, Exercise, and the Common Cold señalando que, una persona que se encuentra resfriada o con un catarro necesita conservar la mayor cantidad de energía posible para poder superar superar los síntomas.
En resumen, se debe conservar un reposo de actividades físicas, ya que, al imponer al cuerpo la realización de actividades extras se puede ralentizar el proceso de curación ante el cuadro viral. Además, también se disminuye la capacidad de respuesta del cuerpo ante los ejercicios ocasionando mayores dificultades a nivel cardíaco y respiratorio.
¿Qué hacer y qué evitar?
A pesar de todo lo que se ha expuesto, son muchas las personas que ignoran esto y deciden hacer ejercicio, para por lo menos prevenir mayores efectos secundarios en el organismo, el Dr. Richard Besser, publicó una lista de ejercicios que se pueden realizar y cuales no sí se decide hacer ejercicio durante la enfermedad.
Sé pueden realizar…
- Ejercicios leves y moderados, como una caminata o actividades suaves, ya que son ejercicios que el cuerpo podrá tolerar fácilmente. De hecho, al realizar ejercicios de alto rendimiento solo se conseguirá una sensación de agotamiento veloz.
- Se pueden realizar ejercicios agresivos, siempre y cuando se disminuya por lo menos un 40% su intensidad.
No se puede realizar…
- Ejercicios cardiovasculares de larga duración. Esto se debe a que cuando existe la presencia de un virus, el sistema inmunológico se debilita por aproximadamente 24 horas.
- Realizar ejercicios de fuerza o alto impacto si no se está acostumbrado. Esto se debe a que no solo el organismo, sino también los músculos se encuentran débiles, por lo que, es más probable una lesión. Además, si se han tomado medicamentos para contrarrestar los efectos del mismo, pueden afectar negativamente al rendimiento.
Pautas y consejos para cuidarte durante tus entrenamientos
Sí decides realizar ejercicio bajo esos síntomas, puedes seguir las siguientes pautas:
- Hidrátate constantemente. Una buena hidratación siempre es importante, pero durante el resfriado, el agua ayudará a diluir secreciones bronquiales y de cierta manera disminuir las molestias ocasionadas por ello.
- Estar atentos a nuestra temperatura corporal. Debes considerar que cuando te ejercitas la sensación corporal puede aumentar unos 10 grados aproximadamente. Por lo que, al terminar el entrenamiento tu cuerpo puede descompensarse rápidamente por el exceso de temperatura.
Me llamo Álex Sánchez, soy Entrenador Personal y Nutricionista con más de 8 años de experiencia en el sector.
- Graduado en actividades físico deportivas.
- Graduado en Dietética y Nutrición.
- Formado en entrenamiento personal en la NSCA.
- Poseo experiencia en entrenamientos personales así como instructor en escuelas deportivas.
- He trabajado también como Nutricionista en diversas clínicas y gimnasios.
- Continuamente en formación, y a la vanguardia tanto en deporte como en nutrición.
