Los entrenamientos metabólicos son un sistema de ejercicio que consiste en elevar nuestro ritmo metabólico a fin de aumentar el gasto energético, lo que conlleva una mayor quema de grasa. El entrenamiento metabólico que proponemos hoy es un anaeróbico-aeróbico, es decir, trabajar con cargas a rangos de hipertrofia muscular, ya sea con mancuernas, barras o nuestro propio peso y combinarlo con ejercicios aeróbicos a fin de acortar los descansos, someter al cuerpo a mayor estrés y elevar su consumo energético.
*NOTA: nunca debe faltar una buena hidratación. Recomendamos agua RICA en minerales.
El entrenamiento consistirá en la metodología FULL-BODY, sistema en el cual entrenamos todas las partes de nuestro cuerpo. Lo podremos realizar en nuestra propia casa, y sólo necesitaremos los siguientes materiales: gomas de resistencia nivel 2 y ¡voluntad!
Entrenamiento FULL-BODY
Calentamiento
Empezaremos con un circuito de calentamiento de 10 minutos: 4 vueltas, 1 minuto de descanso entre vuelta y vuelta. INTENSIDAD: USUARIO NIVEL MEDIO
- 20 jumping jacks
- 15 sentadillas
- 15 sentadillas con los pies juntos
- 10 flexiones
- 15 abdominales Crunch superior
Bloque 1
Empezamos con el bloque 1 del entrenamiento: repetimos el bloque 3 veces con 30 segundos de descanso entre vuelta y vuelta.
- 15 sentadillas – mantenemos 5 segundos abajo- 10 sentadillas más.
- 15 sentadillas con los pies juntos- 5 segundos abajo- 5 sentadillas más.
- 15 flexiones
- 20 abdominales Crunch superior
- 15 flexiones diamante
- 20 elevaciones inferiores de abdominales
- Elevación de rodillas alternas máxima velocidad durante 40 segundos.
Bloque 2
Continuamos con el bloque 2: repetimos el bloque 4 veces con 30 segundos de descanso entre vuelta y vuelta.
- 20 repeticiones remo con gomas.
- 15 repeticiones curl de bíceps alterno con gomas.
- 20 aperturas horizontales para deltoides.
- 20 aperturas horizontales para abductores.
- 20 Elevación de cadera para glúteos.
- 20 burpees.
- Elevación de rodillas alternas máxima velocidad durante 40 segundos.
Con este circuito de alta intensidad quemaremos aproximadamente 600-800 kcal. Recomendamos realizarlo de 3 a 5 veces a la semana y nunca en ayunas. Es una rutina de tonificación por lo que hay una mayor implicación muscular y un mayor gasto, tenemos que disponer de nutrientes en nuestro organismo.