Sistemas de entrenamiento metabólico de alta intensidad

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Entrenamiento Metabólico todo lo que debes saber

Los entrenamientos metabólicos son un sistema de ejercicio que consiste en elevar nuestro ritmo metabólico a fin de aumentar el gasto energético, lo que conlleva  una mayor quema de grasa. El entrenamiento metabólico que proponemos hoy es un anaeróbico-aeróbico, es decir, trabajar con cargas a rangos de hipertrofia muscular, ya sea con mancuernas, barras o nuestro propio peso y combinarlo con ejercicios aeróbicos a fin de acortar los descansos, someter al cuerpo a mayor estrés y elevar su consumo energético.

*NOTA: nunca debe faltar una buena hidratación. Recomendamos agua RICA en minerales.

El entrenamiento consistirá en la metodología FULL-BODY, sistema en el cual entrenamos todas las partes de nuestro cuerpo. Lo podremos realizar en nuestra propia casa, y sólo necesitaremos los siguientes materiales: gomas de resistencia nivel 2 y ¡voluntad!

Entrenamiento FULL-BODY

Calentamiento

Empezaremos con un circuito de calentamiento de 10 minutos: 4 vueltas, 1 minuto de descanso entre vuelta y vuelta. INTENSIDAD: USUARIO NIVEL MEDIO

  • 20 jumping jacks
  • 15 sentadillas
  • 15 sentadillas con los pies juntos
  • 10 flexiones
  • 15 abdominales Crunch superior

Bloque 1

Empezamos con el bloque 1 del entrenamiento: repetimos el bloque 3 veces con 30 segundos de descanso entre vuelta y vuelta.

  • 15 sentadillas – mantenemos 5 segundos abajo- 10 sentadillas más.
  • 15 sentadillas con los pies juntos- 5 segundos abajo- 5 sentadillas más.
  • 15 flexiones
  • 20 abdominales Crunch superior
  • 15 flexiones diamante
  • 20 elevaciones inferiores de abdominales
  • Elevación de rodillas alternas máxima velocidad durante 40 segundos.

Bloque 2

Continuamos con el bloque 2: repetimos el bloque 4 veces con 30 segundos de descanso entre vuelta y vuelta.

  • 20 repeticiones remo con gomas.
  • 15 repeticiones curl de bíceps alterno con gomas.
  • 20 aperturas horizontales para deltoides.
  • 20 aperturas horizontales para abductores.
  • 20 Elevación de cadera para glúteos.
  • 20 burpees.
  • Elevación de rodillas alternas máxima velocidad durante 40 segundos.

rutina metabolica alta intensidad

Con este circuito de alta intensidad quemaremos aproximadamente 600-800 kcal. Recomendamos realizarlo de 3 a 5 veces a la semana y nunca en ayunas. Es una rutina de tonificación por lo que hay una mayor implicación muscular y un mayor gasto, tenemos que disponer de nutrientes en nuestro organismo.

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