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Es normal que cuando se acerca la época de primavera y verano la población quiera verse mejor estéticamente, por eso es normal que deseen perder peso de la manera más rápida posible, provocando en la mayoría de los casos malas elecciones en cuanto a la metodología más eficiente y segura de pérdida de peso.
Otra cuestión que no se tiene en cuenta es que se quiere perder peso como sea, pero hay que saber que es lo que perdemos realmente, ya que lo que nos interesa es pérdida de grasa y no de músculo.
En cuanto a las “Dietas Milagrosas” que consisten en la pérdida rápida de peso sin ningún miramiento, en la mayoría de los casos pueden ser contraproducentes causando una gran cantidad de efectos negativos a nivel hormonal y con ello en nuestro organismo.
La manera más eficaz y saludable es a través de un ritmo lento y constante que permita mantener la pérdida de peso a largo plazo.
En este artículo os contamos sobre la cantidad máxima (y saludable) de peso que se puede llegar a perder, intentando que todo sea grasa, por mes y una serie de consejos para lograrlo de manera eficiente y segura.
¿Cuánto peso puedo perder por mes?
En la pérdida de peso influyen una gran cantidad de factores los cuales dependen de cada persona, entre ellos podemos encontrar la edad, el sexo, medicamentos que esté consumiendo, posibles patologías, hábitos, etc.
El ritmo de pérdida de peso más adecuado si todo marcha correctamente puede ser de 0,5-0,8 Kg semanalmente.
Lo más importante es crear un buen entorno hormonal, con unos buenos hábitos, respetando los ritmos circadianos, descansando lo suficiente 7-8h diarias, comiendo cuando realmente tengamos hambre, introduciendo algún ayuno intermitente con el objetivo de reparar el organismo…
Teniendo en cuenta los puntos anteriores, que son básicos, se necesitará generar en nuestro organismo un pequeño déficit calórico diario, que prácticamente se producirá sin tener que llevar un control exhaustivo, solo con realizar las tomas de comida cuando tengamos hambre real e introduciendo alimentos saciantes y ricos nutricionalmente, principalmente altos en proteínas y en grasas saludables.
Es importante mencionar que en muchos casos, la primera semana suele producirse una bajada de peso más notable, siendo la mayoría de este fluctuaciones de líquidos debido al cambio de alimentación y hábitos.
En las semanas posteriores se produciría una regulación del organismo, haciendo que la pérdida de peso sea más controlada.
4 Consejos para perder peso de manera segura
Llegar a conseguir nuestro peso ideal o un equilibrio de nuestro organismo puede no ser sencillo.
Por esto, te presentaremos una serie de consejos para ayudarte a lograrlo de forma controlada, segura y saludable:
1. Sé realista
Cuando empecemos con nuestro plan de alimentación enfocado en pérdida de peso, tienes que tener en mente cual es tu meta, ser realista de lo que podemos llegar a conseguir dependiendo de nuestro punto de partida y viendo anteriormente cual sería el peso que deberíamos perder semanalmente.
Es un proceso lento, pero que nos va a dar seguridad para no favorecer a un efecto rebote.
2. Movimiento
La alimentación debería ir acompañada de un plan de entrenamiento bien estructurado y enfocado a la pérdida de grasa corporal, no olvidando el entrenamiento de fuerza, muy importante para que nuestra masa muscular no se vea afectada.
3. Sé constante
Al comenzar ambos planes, tienes que tener bien estructurado todo para que nos seas lo más fácil posible llevarlo a cabo y que si en algún momento pensamos en tirar la toalla por el estrés o ansiedad del día a día no se de el caso o nos permita volver lo antes posible a este.
4. Escucha a tu cuerpo
Cuando comenzamos a realizar ejercicio nos encontramos motivados y queremos dar el 110% en nuestros entrenamientos incluso consideramos comenzar con ejercicios complicados porque nos sentimos capaces de realizarlos.
Lo más importante es adaptar los ejercicios a nuestro nivel, y sobre todo empezar poco a poco, el empezar con un nivel superior al que deberíamos va a provocar el abandono de forma temprana de nuestro plan.
No tengas prisa y disfruta del proceso.
Me llamo Álex Sánchez, soy Entrenador Personal y Nutricionista con más de 8 años de experiencia en el sector.
- Graduado en actividades físico deportivas.
- Graduado en Dietética y Nutrición.
- Formado en entrenamiento personal en la NSCA.
- Poseo experiencia en entrenamientos personales así como instructor en escuelas deportivas.
- He trabajado también como Nutricionista en diversas clínicas y gimnasios.
- Continuamente en formación, y a la vanguardia tanto en deporte como en nutrición.