El Ab Roller o rueda abdominal, es un aparato que está compuesto por un eje central y varias ruedas, siendo ideal para trabajar la zona abdominal y el tren superior además de fortalecer la zona lumbar y prevenir las lesiones de esa zona.
La rueda abdominal permite trabajar en específico la pared abdominal lo que nos lleva a intensificar los ejercicios a realizar. El ab roller no requiere de una técnica elevada, aunque si es necesaria una preparación previa y correcta para que no se presenten inconvenientes y para poder obtener mejores resultados.
La rueda abdominal se convirtió en una manera eficaz para fortalecer los músculos abdominales siempre y cuando se use correctamente. Este dispositivo aporta muchos beneficios a las personas en sus entrenamientos pero también se deben conocer los inconvenientes que se pueden presentar y es por eso que son necesarios que las personas que utilicen la rueda abdominal los conozcan.
Con la rueda abdominal se puede tener mejor balance y mayor confianza ya que los ejercicios de fuerza incluyendo los que se hacen con la rueda, mejoran la salud y el estado físico en muchas maneras. Dedicarle tiempo a este tipo de ejercicio aumenta la resistencia, previene enfermedades y ayuda a controlar el peso; también fortalece los músculos para minimizar las probabilidades de lesiones, ayuda a mejorar el equilibrio y reduce la ansiedad.
Usar las ruedas abdominales es mejor que las abdominales simples, ya que uno de los beneficios de este ejercicio se debe a su grado de afectación en los músculos de los abdominales y los oblícuos.
INDICE
Los 10 Ab Roller o Rueda Abdominal más vendidos
Te dejamos los 10 Modelos más vendidos y toda la información necesaria a continuación para sacarle el máximo partido a tu AB Roller.
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¿Qué partes del cuerpo trabaja?
La rueda abdominal es un dispositivo de ejercicio simple pero que resulta ser complejo, al igual que su uso nos puede parecer igual al ver las personas realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás, sin embargo esos ejercicios resultan ser muy complejos al punto que solo las personas que estén familiarizadas con el dispositivo podrán realizar algunos ejercicios abdominales como los estiramientos completos.
Con la rueda abdominal se trabajan los músculos troncales en la parte inferior del torso, el recto abdominal en el área del estómago, los flexores de la cadera y el dorsal ancho, y se extienden desde la pelvis hasta el hombro. El despliegue es el ejercicio más simple que se puede hacer con este dispositivo. La rueda abdominal también se usa para trabajar los brazos, los hombros y los muslos.
3 Ejercicios Básicos con AB Roller o Rueda Abdominal
Te dejamos a continuación, los tres ejercicios básicos con Ab Roller que debes conocer:
Despliegues
Este ejercicio es el más efectivo a la hora de trabajar abdomen y espalda con la rueda abdominal, para este ejercicio se debe arrodillar con la rueda cerca de las rodillas y rodar hacia el frente con las manos tan lejos como se pueda (recomendable que el pecho toque el piso) y regresar hasta quedar arrodillado nuevamente. Cada repetición de este ejercicio de despliegue trabaja casi 20 músculos, este ejercicio también se dirige a los flexores de la cadera, oblicuos y varios músculos de todo el cuerpo.
Acercamiento
Estos ejercicios de pierna trabajan los muslos. Para realizarlo, se debe ajustar la rueda a los tobillos y colocar las manos sobre el piso en posición de flexiones (push up). Se debe mover la rueda hacia el frente, sin doblar las piernas y levantando la cadera de manera que se forme un triángulo con el cuerpo, y rodar de regreso para volver a la posición inicial. Si se quiere una versión más sencilla de este ejercicio se debe tirar la rueda hacia adelante doblando las rodillas, de esta manera se trabajan igual los muslos, pero pone menos tensión en la espalda baja.
Trabajo de brazo
Se debe ajustar la rueda a los pies, colocarse en posición de flexiones (push up) y caminar hacia el frente con las manos para fortalecer los hombros y los bíceps. Al caminar hacia el frente se debe formar una carretilla (alligator walk) y detenerse a realizar una flexión con cada paso, para así trabajar brazos y hombros. También se pueden hacer flexiones isométricas con los pies ajustados a la rueda. Estas flexiones isométricas son parecidas a las flexiones regulares, pero con las piernas elevadas por la rueda para así darle a los brazos y hombros una rutina más intensa.
Recuerda que en nuestra sección de ejercicios para musculación, tienes las guías necesarias para ponerte en forma de una manera segura y saludable de mano de nuestros profesionales.
¿Que beneficios tiene el AB Roller?
- La rueda abdominal fortalece la región del core de manera equilibrada.
- Al conseguir un core equilibrado, se consigue también buena posición para la columna obteniendo también una buena postura y una base fuerte y centralizada del cuerpo.
- El tener bien trabajado el core ayuda a realizar de manera más fácil movimientos de la vida cotidiana, teniendo así menos posibilidades de lesiones en la espalda y también alivia los dolores que se presenten en la parte baja de la espalda.
- Ayuda a prevenir el dolor causado por la debilidad de los músculos abdominales que son causantes de no mantener la columna alineada.
- La estabilidad del core y la fuerza obtenida mediante estos ejercicios ayudan a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.
- Los ejercicios con la rueda abdominal son más eficaces que las abdominales comunes.
- Ayudan a aumentar la fuerza, controlar el peso y mejorar el equilibrio.
- Mejoran la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro del músculo).
Consejos para un uso correcto de la rueda abdominal
Para un uso correcto de la ab roller o Rueda Abdominal, recomendamos tener en cuenta los siguientes puntos básicos:
- Tener las rodillas en una posición cómoda al momento de iniciar el ejercicio, usar una esterilla sobre las rodillas será más confortable.
- Mantenerse sobre las asas del rodillo abdominal.
- El ab roller debe rodar lentamente hacia adelante manteniendo contraídos el abdomen y los glúteos mientras se hace el deslizamiento. Los muslos y el vientre no deben tocar el suelo.
- Al momento de regresar a la posición inicial se debe hacer lentamente.
El ab roller o rueda abdominal además de utilizarse para trabajar la zona abdominal frontal, también se puede utilizar para realizar desplazamientos laterales (izquierda-derecha), y así potenciar los abdominales oblicuos.
Rango de movimiento de la rueda abdominal
Es importante mantener siempre la espalda recta y no crear hiperlordosis (vista de perfil la columna vertebral no es perfectamente vertical, sino que forma una curva hacia adelante («cifosis») en la zona dorsal, y unas curvas hacia atrás («lordosis») en la zona cervical y lumbar)
Para saber cuál es nuestro rango de movimiento, debemos prestar atención a las siguientes recomendaciones:
- Nos pegamos a una pared con la espalda totalmente recta.
- Estiramos los brazos tocando la pared con los pulgares.
- Cuando la espalda se encorve, sabremos que ese es nuestro rango máximo de movimiento.
¿Qué modelos de Ab Roller Comprar?
Para saber que modelo debes comprar, primero debes conocer las distintas opciones que hay en el mercado, por lo que pasamos a contártelas y ofrecerte los modelos más vendidos.
Ab Roller básico
Está formado por una única rueda que gira sobre un eje central.
- Duradera rueda de ejercicio TPR.
- Ayuda a contraer y aplanar los músculos abdominales.
- Ayuda a fortalecer los brazos, hombros y espalda.
- Ligero y portátil.
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Ab Roller de dos ruedas
Aumenta la estabilidad y también reduce la capacidad de maniobrar con él.
- Ruedas paralelas y silenciosas, distancia de 3cm entre las dos ruedas lo que la hace estable y no se inclina fácilmente al lateral.
- Cojín de rodillas cómodo.
- Manijas antideslizantes.
- Fácil y ligera de llevar. Ocupa poco espacio.
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Ab Roller de tres ruedas
Mejora la estabilidad y aporta mayor seguridad. Reduce la tensión en los brazos y los hombros evitando sobrecargas o tendinitis.
- Diseño triangular para estabilizar.
- Manija de esponja.
- Sus ruedas son antideslizantes, pueden soportar mayor presión, no le harpa daño al piso.
- Se pueden ejercitar todos los músculos del abdominal, mejora la condición física, mejora la composición corporal con disminución de porcentaje de grasa.
- Fácil de llevar, es desmontable, fácil de armar y de transportar, ahorra espacio.
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Última actualización el 2023-12-07 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados